医林正骨丨“倒走”真的简单养生？

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“天天倒退走，活到九十九。”

相信这句谚语，不少朋友们都有所耳闻。一直以来，“倒退走路”在大家认知里都是一种有益于 健康 的锻炼方式，网上也有许多科普文章指出其能够帮助腰椎疾病的恢复，对腰椎有一定的保健效果。

所以，很多患者朋友在就诊时都会问我们：

本期《医林正骨》栏目就来为大家答疑解惑，从专业角度来聊一聊“ 倒退走路是否真的能养护腰椎，促进腰椎疾病恢复 ”的问题。

“倒退走路”好处多多？

倒退走路，顾名思义就是走路时的方向与我们以往所习惯的正向行走相反，两腿交替向后迈步。

当我们倒退走路时，我们的身体机能也会相应地做出一些调整，以适应走路方向的改变。这些调整，能够给我们的身体带来许多好处。

健康 人的脊柱形状是直立挺拔的，但是在正向走路时，很多人会因习惯不佳，或者因为路况不佳等原因会保持 脊柱前屈 ， 骨盆前倾 这样一个重心前移的状态，长期以往会出现脊柱向前弯曲造成的轻微驼背的体态，患有腰椎间盘突出者可能会导致病情加重， 腰部疼痛 。

由于脊柱有着可以轻微后伸的生理特点，倒退走路时，我们会自然地保持 脊柱后伸 ， 骨盆后倾 的重心向后的姿态，因此能够在一定程度上纠正由于脊柱向前弯曲造成的驼背体态， 减轻椎间盘所受到的压力，缓解腰椎间盘突出引起的腰痛 。

倒退走路时，由于不能通过双眼观察行进方向的路况，为了防止摔倒，身体会对周围的事物保持高度的敏感，也会注意保持身体的平衡。因此，倒退走路能在一定程度上锻炼小脑的 平衡功能 和身体的 协调能力 。

从上述三点来看，“倒退走路”这种锻炼方式对可谓是好处多多，但是我们却很少向患者朋友们推荐这一锻炼方式，这是为什么呢？

“倒退走路”有风险

因为“倒退走路”也存在着一定的风险，稍有不慎，就可能锻炼不成反伤身！

倒退走路时，我们的视野受限，不能通过双眼观察行进方向的路况。如果场地选择不当，在车水马龙、人员冗杂的场地锻炼，很容易造成自身或者他人的受伤。

即便在空旷、平坦的场所，也 难以对潜在的危险作出提前判断和避让 ，同样容易磕碰受伤。

导致腰肌劳损

如果倒退走路和保持脊柱后倾用到的肌肉（如股二头肌、竖脊肌等）平常缺乏锻炼，其力量就会薄弱。

在肌肉力量太弱的情况下，一旦“倒退走路”的时间过长，运动强度过大，长期保持脊柱后倾的姿态，就会导致相关的肌肉出现 酸痛 ， 劳损 等问题。

平衡失控易摔倒

对于中老年人来说，由于平衡力退化，倒走时间过长就容易 失去对平衡的控制 ，行走不稳导致 摔倒受伤 。

练功安全又稳妥

一般来说，腰椎疾病的形成，大部分是因为人体长期处于 脊柱前屈、骨盆前倾 的姿态。

而造成这种不良姿态的原因主要有两点：

因此，养护腰椎，靠两个方面：

由林定坤教授所创编的 “林定坤草原健体功” ，对膝关节和脊柱具有养护效果。其中，“俯卧背伸燕子飞”这一动作，与“倒退走路” 对腰部的锻炼效果一致 ，且 安全稳妥 ， 躺在床上就能做 。

动作要领

温馨提示

中老年人在抬起上半身时，无需强求动作标准，量力而行即可 ，以免造成损伤。

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